Seis utensilios de gimnasio para estar en forma en casa

Sí, los expertos aseguran que sólo hacen falta seis utensilios de gimnasio para estar en forma en casa. Y las personas como yo, lo agradecemos, porque la mayoría no tenemos espacio ni ganas… Por no decir que no podemos ir al gimnasio -los que íbamos- desde hace más de un mes…

Pero la «operación bikini» no tiene porqué darse por perdida. ¿Verdad? Es cierto que la harina se ha terminado en todos los supermercados… pues por algo será. Pero también es cierto que, panes, bizcochos, magdalenas y otras delicias aparte, es posible recuperar algo de tiempo perdido ejercitándose desde el salón, o cualquier habitación de la casa.

Mi primer consejo es que sea, o bien con música, o bien con tele. Estar haciendo deporte mientras uno mira a la pared es francamente aburrido.

No es ningún secreto: el 80% de un físico en buena forma es una alimentación saludable,  y sólo el 20% restante forma parte de lo que se hace sudando en un gimnasio, o en casa, en este caso. Pero todo ayuda.

El primer imprescindible de gimnasio: la esterilla

Cualquiera que haya ido alguna vez al gimnasio, sabe que la esterilla es un elemento fundamental.  Y en casa su labor también es importante. Sirve para que las articulaciones no sufran y para realizar más cómodamente algunos ejercicios como planchas, abdominales, flexiones… Además es muy útil para practicar otras disciplinas que están muy de moda, como pilates o yoga. Lo mejor es que la esterilla sea antideslizante y que tenga el grosor exacto a tus necesidades. Como se enrolla, ocupa muy poco espacio, pero es de gran utilidad. Esta es la mía:

Esterilla, uno de los utensilios de gimnasio para ponerse en forma en casa

Esterilla, uno de los utensilios de gimnasio para ponerse en forma en casa

Pero podéis encontrar gran variedad de ellas aquí.

El segundo utensilio de gimnasio que no puedes dejar de lado: la comba

Cuando éramos pequeños hacíamos deporte sin darnos cuenta y estábamos en forma… ahora hay que esforzarse un poco más, pero no por ello tiene que ser menos divertido. ¿A quién no le gusta saltar a la comba? Es divertido, es un gran ejercicio aeróbico, es muy útil para perder peso, y además aumenta la resistencia cardiovascular, la agilidad, la tonificación… Además casi no ocupa espacio en tu gimnasio casero y es muy barata.

Lo mejor para empezar es hacer tandas de veinte y luego ir aumentando, primero con un pie, luego con el otro, después con los dos juntos… e ir contando. Delante de la tele es mucho mejor, pero si no tienes una de esas combas que llevan la cuenta por ti, vigila no vayas a despistarte.

Una comba, ideal cuando no se puede ir al gimnasio

En este enlace podéis encontrar cuerdas de todos los precios y de todas las categorías

Las mancuernas, otro imprescindible para tonificar los brazos sin ir al gimnasio

Son muy baratas y ocupan muy poco espacio, por eso son imprescindibles para nuestro gimnasio en casa. Con ellas se pueden tonificar los músculos de los brazos haciendo elevaciones laterales y frontales, zancadas, remo, sentadillas… Lo más importante de unas buenas mancuernas es que tengan un agarre ergonómico, es decir, que sean fáciles de sujetar con comodidad, y extremos planos para evitar que rueden por el suelo.

Por su parte las pesas rusas se atan a las extremidades y aportan un extra de peso a la hora de hacer ejercicio. También son muy útiles a la hora de tonificar, en este caso, además, glúteos y piernas.

Aunque hay mancuernas de un kilo, dos, tres de peso… estas son las que tenemos nosotros, para ir aumentando o bajando según la intensidad que se requiera.

Mancuernas, otro imprescindible del gimnasio en casa

En este link encontraréis mancuernas como ésta, y centenares de variedades para todos los gustos

Cuarto utensilio de gimnasio para practicar en casa: las bandas elásticas

Son un clásico, son baratas, ocupan muy poco sitio y pueden utilizarse en un montón de ejercicios. Además «dificultan» actividades como las sentadillas, especialmente para incrementar el trabajo en piernas y glúteos.

Las bandas elásticas son muy útiles en tu gimnasio de casa porque con ellas se pueden hacer centenares de ejercicios de brazos, espalda, pecho y abdominales. Mejoran la fuerza a la vez que incrementan la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo.

bandas elásticas, ideales para un gimnasio en casa

Aquí encontrarás todas las bandas elásticas disponibles y sus variedades

Quinto utensilio de gimnasio para estar en forma en casa: fitball

Es una pelota gigante que se utiliza como material de entrenamiento. Existen tres tamaños diferentes que se diferencian por colores. Los expertos recomiendan que cada persona elija la suya en función del tamaño de su cuerpo: cuanto más grande sea la persona, más grande debe ser el balón.

Con el fitball mejora la elasticidad y el equilibrio, además utilizarse para fortalecer la espalda, el abdomen, los glúteos y las piernas. Es muy útil para hacer planchas en equilibrio, por ejemplo, para hacer determinados ejercicios de pilates y para realizar estiramientos. Al saltar sobre el fitball, además de obligar al cuerpo a mantener el equilibrio, se realiza un gran ejercicio aeróbico.

Es importante insistir en el equilibrio: perderlo en pleno salto puede ser perjudicial para el trasero 😉

Fitball, un buen aliado para disfrutar de los beneficios de un gimnasio en casa

En este enlace encontrarás todos los modelos de fitball para empezar a practicar en casa

Sexto utensilio de gimnasio para practicar en casa, el aro o hula hoop

Muchas lo dominábamos de pequeñas, lo pasábamos de la cintura al cuello -para horror de nuestras madres- del cuello a la cintura, a los glúteos, a las piernas… y vuelta de nuevo a la cintura.

No hace falta ser una niña o un niño para aprender a practicar con este útil utensilio de gimnasio. Además practicar quince minutos al día con él afina la cintura fortalece el abdomen, activa la circulación y, para las mujeres de más de 35 años, ayuda a activar el suelo pélvico.

Trabajar con el aro, además, no se limita a no dejarlo caer de la cintura, ya que también es útil en ciertos ejercicios de pilates y de crossfit.

Aro para practicar gimnasia en casa

En el mercado hay centenares de aros o hula hoops para todas las edades y condiciones.

Ya no hay excusas. La inversión económica en utensilios de gimnasio para nuestra casa es muy poca, y los beneficios a conseguir, muchos. ¡Ánimo!  Y a por la «operación bikini» de este año.

La estrella de la casa: Máquina Xtrakter Capital Sports de poleas

Máquina Xtrakter Capital Sports de poleas

Sí, era seis utensilios sencillos, pero no hemos podido resistirnos a añadir esta maravilla pensada para trabajar todo el cuerpo.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

“Alicia Catalá Prat participa en el Programa de Afiliados de Amazon EU, un programa de publicidad para afiliados diseñado para ofrecer a sitios web un modo de obtener comisiones por publicidad, publicitando e incluyendo enlaces a Amazon.co.uk/ Amazon.de/ de.buyvip.com/Amazon.fr/Amazon.it/it.buyvip.com/ Amazon.es/es.buyvip.com.”

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.